wyciskanie mlotkowe

Żurek zjedzony do ostatniej łyżki %-) Wczoraj był trening na siłowni. Wieczorem ze znajomymi wybrałam się na koncert juwenaliowy no i z tej okazji było trochę nalewki pigwowej, 1 piwo i trochę pizzy o 1 w nocy, bo zgłodnieliśmy po koncercie. Za to dzisiaj wybrałam się na wycieczkę rowerową i 60 km nakręciłam, także raczej wczorajsze 'grzeszki' się [...]

Hej Nene87 pjona ;-) Czytałam Twój dziennik - kawał mega dobrej roboty. Czytałam też dzienniki innych dziewczyn no i też widać super postępy, co mnie zmotywowało do założenia własnego dziennika. Sprostowanie do ankiety. Obwód uda to 56 cm, coś pomyliłam mierząc nogę lub wpisując do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam [...]

[...] w oparciu o ławkę 2x10x12kg, 2x10x9kg 3. wykroki chodzone 4x16x10kg (po 5 kg w ręce) 4. pompki 10+10+8+8 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg (4kg na każdą rękę) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7 kg na każdą rękę) 7. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg (5kg na każdą rękę) 8. wyprost przedramienia w oparciu o ławkę [...]

Czasem tak bywa, że przy planszówkach świt zastaje ;-) Ostatnio coraz rzadziej, ale zdarzyło się to nie raz. Ogólnie bardzo fajna opcja na posiedzenia ze znajomymi. Wczoraj dzień bez treningu, dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9 kg w ręce) 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 kg w ręce) 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach [...]

Dzięki Night. Foteczki na pewno jakieś będą z górskimi widoczkami :-) Walizka już spakowana, narty naostrzone i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. [...]

[...] ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x8 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x7kg 6. wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x13cc

Night na 'mojej' siłowni też są niewygodne siodełka, dlatego na początek 15 min w zupełności mi wystarczy :-) Nene na fotce jest jedna z kilku partii, które ukręciliśmy, także każdy najadł się pod koreczek ;-D Miss to prawda, robienie sushi nie jest to skomplikowane. Kilka filmików na Youtube i poszło. A co do całorocznej jazdy rowerem to kiedyś [...]

[...] - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc (na zmianę z podciąganiem sztangi do brody) 4x10*4kg (4 kg na każdą rękę) lub 4x10*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12x12kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Trenig B 1.Opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (na [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

[...] Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie poziom rozpiętki Biceps Uginanie młotkowe modlitewnik uginanie podchwyt Bardzo udany trening, barki ładnie spompowałam wyrobiłam się w równe 50 min Trening w [...]

Cześć! Waga 101kg Wczoraj klatka+biceps - dobra pompa, ciężary dalej na wyczucie, ale na razie nie ma jakiejs fenomenalnej siły, więc bez szaleństw. 1. Krzyżowanie linek na bramie z wyciągu górnego 4x20-10 2. Wyciskanie ławka płaska z pauzą na dole 15/10/10/6-8 3. Wyciskanie ławka skos góra 4x10 - ostatnia seria robocza 4. Rozpiętki ławka [...]

Siemanko! Wczoraj klata + biceps, trening taki hmmm dobry, bo ból w barku ustąpił i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :) Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x52,5kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x82,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 12x30kg, 2x11x30kg+regres 31x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 3x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 15x12kg,14x15kg,12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki [...]

poniedzialek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x90kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 10x42kg, 3x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 2x10x12kg, 2x10x15kg ss4 [...]

[...] pozostaje bez zmian. Waga w piatek rano 87,2kg. Wrzucam plan na najblizsze 30 dni, po tym okresie wskakuje na 3 dniowy plan z dodatkiem kompleksow sztangowych. Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10-8 wyciskanie skos gora sztanga 3x10-8 rozpietki poziomo 3x15-12 krzyzowanie linek na bramie 3x15-10 wyciskanie sztangielek [...]

wtorek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 2x7x102,5kg, 5+2x102,5kg, 4+2x102,5kg, 5+1x100kg ss2 wioslowanie sztanga 4x8x95kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x92,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]